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條目健身

拼音 jiàn shēn

注音ㄐㄧㄢˋ ㄕㄣ

健身詞語(yǔ)解釋

解釋

◎ 健身 jiànshēn

[gymnastic;improve the health] 一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,控制身體各部分的能力

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國語(yǔ)辭典

健身jiàn shēn ㄐㄧㄢˋ ㄕㄣ

強健身體。如：「爺爺每天清晨都會(huì )去公園打太極拳以健身?！?/span>

英語(yǔ) to exercise, to keep fit, to work out, physical exercise

德語(yǔ) Fitness (S)?, Fitness-Sport, Fitness-Training (S, Sport)?, fit halten (V, Sport)?

法語(yǔ) garder la forme, culturisme, fitness, body-building

? 漢典

健身網(wǎng)絡(luò )解釋

百度百科

健身

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動(dòng)醫學(xué)院建議，想知道有氧運動(dòng)強度是否合適，可在運動(dòng)后測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運動(dòng)強度，同時(shí)延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動(dòng)前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習。當你可以連續12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習時(shí)，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時(shí)間。

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