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半蹲
衆所周知，深蹲是發(fā)達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。在深蹲過(guò)程中，大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大於120度，則大腿肌受力逐漸減小， 直到不受力（站直）在半蹲（45度至120度）過(guò)程中， 臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態(tài)。輕量、快速 、多次數的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比，半蹲的負重量可以輕些，但效果卻更顯著(zhù)。因此，就發(fā)達大腿肌和臀肌來(lái)說(shuō)，半蹲優(yōu)於深蹲。 ? 漢典